Home Cardio Exercise During Air Pollution: प्रदूषण के दिनों में फिटनेस बनाए रखने के लिए अपनी सेहत को जोखिम में डालना जरूरी नहीं है। घर पर हल्की कार्डियो एक्सरसाइज, डांस और लो-इम्पैक्ट वर्कआउट से शारीरिक सक्रियता बनाए रखी जा सकती है।
प्रमुख बातें (Key Highlights):
- Indoor Cardio Workout: सर्दियों में बढ़ता वायु प्रदूषण और खराब AQI (Air Quality Index) लोगों की सेहत के लिए बड़ी चुनौती बन जाता है। खासकर दिल्ली-NCR और उत्तर भारत के कई इलाकों में प्रदूषण बढ़ने पर सुबह की सैर, जॉगिंग और पार्क में एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सबसे बड़ा सवाल है कि जब बाहर की हवा जहरीली हो, तो फिटनेस को कैसे बनाए रखें? .metering_wall_container {min-height:58px;max-height:58px;position:relative;transition:max-height 0.5s ease-in-out;}
- प्रदूषण के दिनों में घर पर करें ये 7 कार्डियो एक्सरसाइज
- यह घर पर कार्डियो करने का सबसे आसान तरीका है। एक जगह खड़े होकर घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं और हाथों को सामान्य वॉक की तरह आगे-पीछे करें। शुरुआत में 2 से 3 मिनट तक इसे करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और हार्ट रेट धीरे-धीरे बढ़ती है।
प्रदूषण के दिनों में घर पर करें ये 7 कार्डियो एक्सरसाइज
मामले का पूरा विवरण और ताज़ा स्थिति
यह घर पर कार्डियो करने का सबसे आसान तरीका है। एक जगह खड़े होकर घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाएं और हाथों को सामान्य वॉक की तरह आगे-पीछे करें। शुरुआत में 2 से 3 मिनट तक इसे करें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और हार्ट रेट धीरे-धीरे बढ़ती है।
सीधे खड़े होकर एक पैर को साइड में ले जाएं और दूसरे पैर को उसके पास लाएं। अब यही प्रक्रिया दूसरी तरफ दोहराएं। इसे 2 मिनट तक करें। यह लो-इम्पैक्ट कार्डियो है और शुरुआती लोगों के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है।
अगर आप सामान्य जंपिंग जैक नहीं कर सकते, तो इसका आसान तरीका अपनाएं। पैरों को एक-एक करके साइड में ले जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। इसमें कूदने की जरूरत नहीं होती। इसे 1 से 2 मिनट तक करें।
मुख्य प्रभाव और आगामी कदम
एक मजबूत कुर्सी के सामने खड़े हों। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए कुर्सी पर बैठने की स्थिति में जाएं और फिर वापस खड़े हो जाएं। इसे 10 से 12 बार दोहराएं। यह पैरों और जांघों की मांसपेशियों को सक्रिय रखने में मदद करता है।
सीधे खड़े होकर बारी-बारी से दोनों घुटनों को ऊपर उठाएं। हाथों की मदद से संतुलन बनाए रखें। इसे 2 मिनट तक आरामदायक गति से करें। शुरुआत में घुटनों को बहुत ज्यादा ऊपर उठाने की जरूरत नहीं है।
बिना किसी उपकरण के की जाने वाली यह एक्सरसाइज घर पर एक्टिव रहने का अच्छा तरीका है। सीधे खड़े होकर बारी-बारी से हाथों को सामने की तरफ पंच करने की मुद्रा में ले जाएं। शरीर को संतुलित रखें और तेजी से सांस न फूलने दें। इसे 1 से 2 मिनट करें।
अगर आपको एक्सरसाइज करना बोरिंग लगता है, तो अपना पसंदीदा गाना चलाकर हल्के डांस मूव्स करें। एक ही जगह पर छोटे स्टेप्स लें और शरीर को सक्रिय रखें। 3 से 5 मिनट का हल्का डांस भी आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि में योगदान दे सकता है।
घर पर कार्डियो करने का 20 मिनट का आसान रूटीन
